原创 盛亮 上海精神卫生飘扬的绿丝带
江南的九月正处夏秋之交，秋老虎余威未尽，台风携雨又闹得人心中忐忑，久久不能平静。就如每年九月十日的“世界预防自杀日”引人深思和惆怅。生活中，“自杀”的话题总让人觉得五味杂陈却难以言说，像是一块巨石堵在心口。也许这些感受正是一名心理危机与哀伤处理者的感受吧，在此也分享一些经验与感悟希望与各位共勉。
据WHO统计，每年约有将近80万人自杀，每40秒就有一个人用自杀的方式结束自己的生命，每3秒就有一次想死的念头萌发，而每一个自杀逝世者至少对其身边的6个人造成影响。
我们可能是逝者的伴侣、父母和孩子，也可能是TA的挚友、同事……。亲友自杀离世给我们带来不仅是丧失挚爱、挚友的悲痛，也有内疚和永远无法言说的道别。我们会经历哀悼的过程，从开始时的震惊、否认、悲伤、愤怒到逐渐的接受与回归生活，时间长短各异。我们传统文化一般有“做七”和“百日”一说，这是先辈们的朴素心理学给了我们心理复原周期带来一些启示。
如果你或你身边的人正面临着丧亲之痛，该怎样渡过居丧期，重新步入生活正轨呢？大致可以通过重建联结、获得支持、寻找感悟这些环节来尝试逐步实现：
重构与我们身体的联结
经历了至亲的逝世，有时痛苦的感觉会伴随画面或声音闯入我们身体，把我们拉回到当初难以忍受的情景中，呼吸急促、心悸、震颤甚至解离感会再次袭来。这是因为重大的心理创伤会扰乱我们身体健康的神经系统，使我们反复体验到创伤，这种闯入性的创伤体验也称作“闪回”。
我们可以先从自己的身体着手，通过放松、肢体伸展、正念、冥想、瑜伽等方式重建我们与身体的联结，通过加深对自身呼吸动作的专注，感觉不同姿势下肌肉的状态，来激活身体的副交感神经系统，同时增强我们对身体的觉察和控制感，帮助被扰乱的神经系统逐渐恢复，回归心身和谐统一。那些紧张、焦虑、痛苦的心理创伤体验就会得到控制，情绪也能获得平复。
有时候淹没在哭泣、指责、愤怒等剧烈的情绪中会让我们感觉不到痛苦；有时候自我建立了与身体的联结，痛苦依旧在那里，却感觉不再令人撕心裂肺。
在安全的关系中获得支持
亲友通过自杀这样的方式离世，会让我们多一层内疚感，“如果我那时在他身边，如果我当初多留一份心……”，我们不经意地通过这样的内疚感来追忆逝者，但同时也强加了一份不应有的自责。反复的自责可能使内疚感泛化，影响我们的人际交往，我们可能会担心别人投来异样的目光，会把别人的话当成对我们的指责，使我们在与人交往过程中变得警觉升高和易激惹，容易情绪失控和出现冲动的行为，引发人际冲突，这样形成恶性循环。
我们可以尝试在亲友间和专业团体中寻回这份原本就有的安全感，在彼此的支持中相互取暖，言语倾诉被包容和接纳，安全的环境消除了敌意与偏见，降低我们的警觉水平，逐步恢复良性的人际交往互动。
有这样的人，这样团体，这样的地方，会真诚地关注着我们，包容着我们，支持着我们，一直存在。
在生活中发现与感悟生命
这样的离别来的突然而剧烈，让我们一时难以接受，并在我们的心里留下了巨大的“空洞”，我们第一时间调用一切资源试图去填满它、弥补它，那时却发现杯水车薪。于是我们退了回来，放下工作、学习、娱乐等很多很多，避免去触碰“空洞”，也意味着回避那些睹物思人、触景生情的场合，意味着拒绝回归我们原先的日常生活。
当我们没有那么痛时，可以从身边的小事开始，尝试回归日常的生活，从打理个人起居、到打理日常饮食，从和老友见面相聚到逐步回归日常工作节奏，从生活琐碎中发现和感悟。看似不经意的小步走，却是在重建我们内在的心理地图，也许空洞不能被填满，但我们的心理地图扩展了，空洞所占的比例就自然变小了。
我们会获的一些对生活不曾有的感悟，对生命的理解，寻找和投身到对自我和社会有益的事业中。
愿我们可以凝视黑暗的深渊，也可以仰望蔚蓝的星空。